출산 후 골반 트러블 - 골반 바로잡는 생활법

출산 후 생긴 골반 트러블과 늘어난 골반을 꽉 조이는 생활법에 대해 알아본다.

우리 몸의 주춧돌, 골반

출산 후에는 체중이 빠져도 전에 즐겨 입던 청바지를 쉽사리 꺼내 입기가 어려워진다.
이는 임신으로 늘어난 골반이 내·외적으로 완전히 수축되지 않았기 때문. 늘어난 골반이
제대로 회복되지 않으면 몸매가 망가질 뿐만 아니라 요통, 생리통, 만성 피로와 각종
척추관련 질환을 일으키게 된다.

골반은 우리 몸의 구조를 만들고 체중을 떠받치는 가장 핵심적인 골격이다.
양쪽으로 펼쳐진 날개 모양의 장골, 척추 아래 꼬리뼈인 천골, 다리 사이의 치골 등으로 구성되어 있다.
이 뼈들의 결합이 벌어지거나 뒤틀리게 되면 척추와 목뼈에까지 심각한 영향을 미치게 된다.
골반은 척추 아래에서 주춧돌의 역할을 하기 때문에 골반이 기울면 몸 전체의 균형이 깨지게 된다.
다리 길이가 달라지고, 척추가 좌우로 휘거나, 디스크 등의 척추관련 질환을 유발하기 쉽다.
이런 불균형은 몸의 각 부분을 담당하는 신경에 영향을 미치므로 다른 이상이 몸에 나타나기도 한다.
관절염이나 어깨 결림, 만성 피로, 무기력증 등도 골반 이상이 원인인 경우가 많다.

여성들이 출산 후 심한 요통을 겪는 것도 골반의 균형이 깨져 있기 때문이다.
임신이 진행되면 아기가 자리잡을 공간을 만들기 위해 골반의 결합이 벌어지게 된다.
출산 후에는 자궁이 수축하고 체중이 줄어들면서 골반도 제 자리를 찾는 것이 정상. 하지만
산후조리가 부실하면 제대로 회복하지 못하고 벌어지거나 뒤틀린 상태가 그대로 남게 된다.

팔다리가 쑤시고 시린 산후풍이 오는 것도 이런 골반 이상이 원인인 경우가 많다.
오랜 시간을 두고 조금씩 척추나 다른 기관에 영향을 미치기 때문에 당장은 이상을 느끼지 못한다.
산후풍이 주로 40대 이후가 되어 나타나는 것도 이 때문. 어긋난 골반이 자궁과 난소에 압박을
주므로 생리통이 심해지고 요실금이 생기기도 한다. 이런 이상을 예방하기 위해서 산후 골반 기능
회복에 노력을 기울여야 한다.


출산 후 골반 내부를 조여줘야

아기를 낳는 과정에서 엄마의 골반은 태아가 쉽게 빠져나올 수 있도록 벌어지게 된다.
벌어진 골반은 출산 후 조금씩 회복되는데, 예전처럼 완벽하게 되돌아가지는 않는다.
또, 골반의 외형이 뒤틀리거나 짝짝이가 되는 경우도 있기 때문에 더욱 더 신경을 써야 한다.
몸매 교정과 더불어 출산 직후 더욱 신경써야 하는 것이 바로 골반의 내부이다.

골반 내부에는 자궁과 방광을 지탱하는 '골반저'라고 하는 근막이 있는데, 이것이
임신과 출산의 과정에서 늘어나 요실금 등의 부작용이 나타나는 원인이 되기 때문이다.
임신 중 요실금이 없었거나 산후에 치료가 된 사람도 40대 이후에 다시 증상이 나타나기도 한다.
따라서, 임신과 출산 후에는 물론 평소에도 이 근육을 단련시키는 훈련을 해야 할 필요가 있다.


늘어난 골반저는 각종 산후 트러블의 원인

골반 내에 있는 장기 중에서 가장 앞쪽에 있는 것이 요도와 방광이다.
방광은 몸에 불필요한 수분을 저장하고, 주위에서 방광을 받쳐주는 근육(골반저근)의
수축으로 요도를 열고 닫으며, 소변을 밖으로 내보낸다. 방광 뒤에는 임신과 출산에
관계되는 질과 자궁이 있고, 이어서 배설 작용에 관여하는 항문과 직장이 연결되어 있다.

이처럼 골반에는 생식과 배설이라는 중요한 기능을 담당하는 장기가 모여 있다.
특히, 배설 관련 기관에 트러블이 생기면 많은 부작용이 나타난다.
골반저가 느슨해지면 요실금은 물론 자궁이나 방광, 직장 등이 내려앉을 수 있다.
이렇게 되면 소변이 나오기 어려운 배뇨 곤란증을 일으키는 원인이 되기도 한다.


알쏭달쏭 골반저?

골반저는 골반 가장 아래쪽에 있다. 생리대 정도의 면적에 5~10cm 두께의
튼튼한 근막으로 되어 있다. 또, 골반저는 세 종류의 층으로 되어 있는데 가장
윗부분에 있는 내골반근막은 얇은 막처럼 된 것으로, 혈관·신경 통로·인대
등으로 이루어져 내장기를 지탱한다.

또한 이 막에는 요도·질·직장 등이 통과하는 관이 있어 배설을 조절한다.
골반저 가장 아래에 있는 회음막은 요도의 중앙부와 질을 지탱한다.
케겔 체조로 단련시킬 수 있는 곳이므로 골반저 케어의 포인트가 되는 곳이기도 하다.

임신·출산에 따른 골반저의 변화

임신을 하여 태아가 성장하면 자궁은 점점 더 커지게 된다.
자궁이 커지면 자궁을 지탱하는 골반저에 미치는 부담도 증가하게 된다.
임신과 출산에 의한 골반저의 변화는 향후 생활에 중요한 영향을 미치므로
이에 대한 기본 지식을 알고 대처하는 것이 여성 건강을 지키는 길이다.

임신 중 태아가 성장하면 자궁은 점차 무거워진다.
이 때문에 임신 중의 골반저는 피곤이 쌓여 자체적으로 힘을 주기가 어려워진다.
따라서, 요도를 조여주는 근육이 약해지고 무거운 자궁이 방광을 압박하여 자주 소변을 보게 된다.

출산 분만 중에는 골반저 역시 조직이 얇아지면서 늘어난다.
만약, 골반저가 충분히 늘어나지 않았는데 태아가 산도를 빨리 통과하면 골반저 일부를 절개해야 한다.
이와 반대로 태아가 산도를 빠져나오는 시간이 지체되면 필요 이상으로 골반저가 늘어난다.

분만 직후 이 시기의 골반저나 자궁은 완전히 회복된 상태가
아니므로 요도의 수축이 원활하지 않아 요실금 증상이 나타나기도 한다.
또한, 내장기를 지탱하고 있는 힘도 약하기 때문에 자궁이나 항문이 밖으로
빠져나오는 경우도 있으므로 주의가 필요하다.


산후 6~8주 이후

산후 2~3개월이 지나면 자궁을 비롯해 주변 장기들도 대부분
원상태로 돌아오고, 요실금이 있던 산모도 거의 증상이 나아지게 된다.
그러나, 산모에 따라서는 2~3개월이 지나도 원상태로 회복하지 못하고 곤란을 겪는 경우도 있다.